Скандинавская ходьба

Мы начинаем цикл публикаций «Ярмарка наставников». Их пишут наши активные, креативные и разносторонне развитые читатели.


Мы начинаем цикл публикаций «Ярмарка наставников». Их пишут наши активные, креативные и разносторонне развитые читатели. Они делятся своими навыками, знаниями и увлечениями.

Первый материал от Лидии Ивановны Юринской, которая в свои 84 года в поиске правильной техники скандинавской ходьбы изучила несколько книг, получила ряд консультаций от тренеров и врачей, регулярно практикуется и делится приобретенным опытом.

Скандинавская ходьба – один из самых доступных видов двигательной активности, который благодаря вариативности нагрузок может использоваться людьми почти любого возраста и состояния организма.

При хорошей правильной технике ходьбы работают плечи, лопатки, ладони и пальцы. Улучшается работа сердца, сердечно-сосудистой системы, сосудов головного мозга. В движении задействованы мышцы всего организма.

Скандинавской ходьбой занимаюсь 7 лет, сначала носила палочки в руках, прочитала 2 книги «Скандинавская ходьба». Написано много, о ходьбе ничего не поняла. Много упражнений, разминка-заминка.

Хожу на гимнастику в спортзал три раза в неделю и разминки мне хватает.

Вживую с тренером по скандинавской ходьбе позанималась по совету врача на курорте. Что переняла, хочу поделиться, может, кому-то пригодится.

Получить пользу для здоровья, занимаясь скандинавской ходьбой, – это не просто. Это тяжело и быстро не получится. Не ленитесь, взяли палки и пошли. Спина прямая даже при наклоне корпуса, руки прямые или слегка согнуты.

Чередуем движения разноименных рук и ног, делая шаги вперед.

Палку в сторону не отставляем, она движется параллельно телу, не прижимается. Вытягиваем прямую руку вперёд до упора, но не выше пупка, ладонь сжимает палку, прилагает небольшую силу.

Отталкиваемся как лыжник. Палку оторвали от земли ладони разжали, выпрямили. Палка держится на темляке (приспособление на палке для удержания руки) переносится вперёд до упора и всё повторяется.

Попробуйте ходить по несколько метров, и вы почувствуете нагрузку. Привычка приходит постепенно, потом всё идёт на автомате.

Лёгкой походкой отталкиваешься, силу прикладываешь по желанию, скорость шагов тоже по желанию. При быстрой ходьбе потеешь, выводятся соли и шлаки. В конце пути чувствуешь приятную усталость.

Оптимальная длина палок для ходьбы – ваш рост, умноженный на 0,66.

Дерзайте, не переутомляйтесь и будьте здоровы!

Юринская Лидия Ивановна (84 года)

Последние новости

Сезон благоустройства в городе наступит совсем скоро.

Подготовка к нему идёт полным ходом: проводятся электронные аукционы по определению подрядчика, заключаются  контракты запланированные  на 2025-й год работы.

Филиал детского сада «Росинка» открыли в микрорайоне Нижняя Лисиха

Открытие структурного подразделения детского сада № 20 «Росинка» прошло в Иркутске в микрорайоне Нижняя Лисиха.

ПРОБЛЕМУ РЕШАЕМ

По инициативе мэра города Александра Ермакова 3 апреля в Центре народного творчества прошла встреча с представителями садоводческих товариществ.

Лучшие и в метании снаряда, и прыжках в длину… Команда атлетов Лицея №2 Братска стали призерами Всероссийских соревнований «Шиповка юных»

Они обошли соперников и вновь оказались лучшими. 125 спортсменов из 20 команд на протяжении двух дней боролись за победу в Казани на Всероссийских соревнованиях «Шиповка юных».

Здесь вы можете узнать о лучших предложениях и выгодных условиях, чтобы купить квартиру в Александрове

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *